开背怎么开(开背的手法步骤图解)

对于背部僵硬的瑜伽初学者来说，练习瑜伽体式经常会很郁闷，因为整个背部像一块板子，想要后弯却只能从腰部折叠，很多体式都无法完成。

今天给肩背部僵硬的瑜伽初学者，推荐一套瑜伽练习，借用瑜伽砖，在长时间体式的保持中，慢慢的打开上肩部上背部，中背部和下背部。

1、肩部和上背部

跪立，双脚打开与髋同宽

双手向上举过头顶，呼气身体向前向下

将右手放在瑜伽砖上，身体向右扭转

头贴放在瑜伽砖上，保持1-2分钟

将瑜伽砖叠放，双手放在瑜伽砖上

保持1-2分钟，然后屈手肘

双手合十，保持1-2分钟

2、中背部

将一块瑜伽砖放在胸骨的位置

一块瑜伽砖放在头部后侧

束角式仰卧在瑜伽砖上，保持1-2分钟

将2块瑜伽砖叠放在胸骨的位置

双手互抱手肘，保持1-2分钟

再将1块瑜伽砖放在胸骨1块放在头部后侧

仰卧英雄在瑜伽砖上，保持1-2分钟

3、下背部

仰卧在垫面上，屈双膝双脚靠近臀部

双脚打开与髋同宽，抬起髋部向上

骶骨的位置竖放瑜伽砖，保持1-2分钟

慢慢的屈双膝向上，保持1-2分钟

依次伸直双膝，再次保持1-2分钟