一个月瘦多少(一个月瘦30斤的减肥方法)

努力吧

假如你现在是身高170左右，大约85公斤的话，可以照着学一下！

第一天，早上6点半起床，7点喝三勺纯燕麦片，记住，然后不喝水，12点吃午饭，知道吃什么吧？嘿嘿，一片全麦面包片，一小块生白萝卜，一点点生洋葱，半根生黄瓜。喝一小杯水，下午5点半，继续吃一片面包，吃一个生西红柿，半根黄瓜。喝一小杯水，然后，记住，一直到睡觉，再也不要吃东西不要喝水了。保证一天徒步量在1万步以上。晚上呢，9点开始睡觉。第二天起来，先大便，然后空腹称体重，你会发现，你轻了一公斤。

第二天到第十天，坚持这种饮食和作息，在这个过程中，你会感觉到大便量很少，而且很臭，这既是身体在排毒，也是肠胃在缩小的结果，每天你会发现，晚上睡觉的时候，肚子总是咕咕在叫，每天的体重都在下降，基本两天一公斤。

第十一天到第二十天，你要开始慢慢跑步，因为刚开始，你只能慢慢跑一分钟，然后第二天，你能跑二分钟，第三天，你能跑三分钟，第四天，你能跑五分钟，到了第十天，你可能就能跑十分钟了。这很好，说明你减的很快。

第二十一天到第三十天，你要适当的改善一下，因为这段时间。你已经饥饿的有点营养不良了，或许还有酮酸中毒了，所以，你要改善伙食，怎么改善呢，就是，早餐在原先的基础上，7点钟吃饭点不变，变成六勺燕麦加酸奶，10点左右吃一小块无糖饼干，12点的午饭，加两片面包，吃半个苹果，仍然是吃生黄瓜，生白萝卜，生洋葱，到了下午5点，就要改善伙食了，可以吃点菌菇火锅料熬煮的白萝卜，腐竹，豆腐，白豆角，青菜，木耳等，可以增加营养，这个时候呢，因为跑步的缘故，每天的运动量是饱饱的。

然后呢，你就会发现大肚子没啦，肚皮总是瘪瘪的，人也神清气爽了。

不信你可以试试，很快就能减轻20斤，真的是很棒呢！记住，饮食控制是减肥的不二法门，适当的运动，尤其是慢跑，出点汗，是保持身体素质的很好方法呢！