【睡觉打呼噜,竟是身体在“预警”?坚持做好2件事,快速入眠,一觉到天亮~】
我们总能听到这样的话:“瞧你昨晚睡得真香,呼噜声震天响”...
打呼噜,是日常生活中非常常见的一件事,在男性身上更是尤为频繁。甚至不少人都觉得打呼噜就是睡得香,呼噜声越大,睡眠质量越高,可事实真的如此吗?这种行为会对身体带来哪些影响呢?
此外,和“一睡着就打鼾”不同,很多人每天晚上在床上辗转反侧,难以入眠。那么,有什么方法可以帮助我们快速入睡呢?
睡觉常打呼噜,当心“病”了
面对打呼噜,很多人见怪不怪,实际上,这可能是身体正在发出的健康警报。
具体来讲,如果在每晚7小时睡眠中,发生30次以上的呼吸暂停,每次气流中止10秒及以上,或平均每小时低通气次数(呼吸紊乱指数)超过5次,那大概率是患有“睡眠呼吸暂停综合征”,患者会在睡眠中呼吸停止,时间一旦过长还有发生猝死的可能。
对身体的3大影响
1.影响晚上的睡眠、休息质量
睡觉时,尽管鼾声很响,但由于气道可能有阻塞,大脑整晚处于一种缺氧的状态,无法在夜间进入深度睡眠阶段,严重影响了休息质量,从而第二天依然感觉疲劳。
2.影响第二天的精神状态
呼吸暂停不断循环,会让睡眠变得支离破碎,对白天的状态也会造成一定影响,如出现白天嗜睡、记忆力减退、反应变迟钝等症状。
并且,由于患者的注意力在减退,视觉结构能力、口语流利程度、操作和运动完成能力也渐渐消退,所以会常常出现工伤和车祸事故的情况。
世界卫生组织曾经统计过,50%的交通事故和睡眠有关,且伴有睡眠呼吸暂停综合征的司机,交通事故发生率是正常人的2~7倍。
3.可能诱发许多慢性病
因睡眠呼吸暂停会导致呼吸中断,给身体和大脑带来压力,使脾气非常容易急躁。
并且这种长期慢性缺氧还可能诱发许多慢性病、造成全身多系统的损害,如肾脏疾患、内分泌失调、顽固性高血压、心脑血管疾病等,甚至减少寿命。
据统计,约50%的睡眠呼吸暂停综合征伴有高血压;中风患者有43%-91%并发睡眠呼吸暂停综合征;近16~30%的睡眠呼吸暂停综合征伴有冠心病。
并且同样情况下,睡眠呼吸暂停综合征人群可能会比正常人缩短寿命5~10年。
因而,在发现亲人或朋友有睡觉打呼噜现象时,并且打着打着就停了,好像一口气接不上来,但过一会儿又打出一声更响的呼噜,那记得一定要劝他来看医生了。
5个诱发因素
【肥胖】超过标准体重20%或以上,体重指数(BMI)≥25kg/㎡。
体重指数的计算方法是:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。通常,BMI范围在18.5~23.99为正常。
例如:身高1.6m,体重50kg,则体重指数(BMI)=50/(1.6*1.6)=19.53
【年龄和性别】成年后随年龄增长患病率增加,男性多于女性。
【疾病史】上气道解剖异常,甲减、肢端肥大、心衰、神经肌肉疾病、胃食管反流等。
【吸烟、饮酒】长期大量吸烟和饮酒。
【药物史和家族史】服用镇静催眠、肌肉松弛类药物;发病有家族聚集性和遗传倾向。
由此可见,睡个好觉多么重要!
然而,很多人已经很久没有体验过“沾床就睡”的感觉了,甚至认为睡眠是一种负担……那么,有没有什么方法可以帮助快速入睡、改善睡眠质量呢?
快速入睡小妙招
1.养成良好的睡眠习惯
养成规律的入眠时间,对睡眠的帮助非常关键。如果能做到这一点,身体到点就已经“知道”该睡觉了,从而失眠的问题就不会存在。但不同年龄的人群,睡觉时间也有所差异。
最佳入睡时间:
【年轻人】22:00~23:00入睡,每天应睡7-8小时左右;
【老年人】17:00~22:00入睡,每天至少睡6小时;
【青少年】21:00左右入睡,最好每天睡够9-10小时。
2.常按4个穴位,更快入睡
穴位一:劳宫穴
手握拳,中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴,按揉3~5分钟左右,力度以略微酸胀、发热为宜。
穴位二:神门穴
神门穴位于手腕横纹上,小拇指延伸线与手掌根交界点的凹陷处。同样是按揉3~5分钟,直至有酸麻感。
穴位三:神庭穴
前额正中发际线前半寸的位置,按揉至有发涨感。
穴位四:印堂穴
两眉正中位置,按揉3分钟左右即可。
依次按完这四个穴位后,会感到心神清净、全身轻松,不仅更快入睡,睡眠质量也会有所提高。
睡眠是维持人体健康不可或缺的关键环节,只有在深睡眠状态下,才能够帮助各个细胞和组织的修复和再生,让人们的精力变得更加充沛,因此,睡眠问题也从来就不是小事。
对于睡眠障碍的人群来说,必须积极调理,必要时,还应主动寻求医生的帮助!
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