大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎！

如今这个时代就是以瘦为美的标杆时代，人人都在忙着减肥，尤其是进入4月，天气变暖和了。马上就能穿裙子了。看见别人穿裙子你也羡慕的话，记得想一想，你又吃了多少，好身材的背后都是满满的自律与坚持。

小厨今天给大家带来10种代餐奶昔，果汁，低脂又饱腹，解馋又消脂，每日一杯，减掉大肚腩，大伙晚上照着吃，体重悄悄的就轻了。

第1种：【火龙果香蕉奶昔】

食材：火龙果1个，香蕉1根，牛1瓶，

做法：

1、先准备好所有的食材，火龙果一小个，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。

2、把香蕉，火龙果都去皮，切成小块装盘待用。

3、把香蕉，火龙果倒入破壁机中，再倒入牛奶。

4、选择“奶昔”功能， 启动破壁机，只要6分钟的时间。奶昔就做好了。

第2种：【茫果猕猴桃奶昔】

食材质：猕猴桃，芒果，牛奶，混合坚果

做法：

1、先来准备食材，猕猴桃，还有芒果，牛奶，以及一袋综合坚果

2、把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小块。

3、把所有食材都倒入果汁机中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位线。启动机器。

4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。

第3种：【香蕉奶昔】

食材：香蕉，梨，牛奶

做法：

1、准备一根香蕉，一个梨，一瓶牛奶，这些食材是够打两次果汁的量。

2、把香蕉去皮，取一半切成小块。梨也刮皮，切一半，再切成小块。

3、把香蕉和梨倒入果汁杯中，再倒入半瓶的牛奶，至最高水位线即可。双击启动果汁杯。

4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。

第4种：【芒果奶昔】

食材：青芒，牛奶，

做法：

1、 先准备好食材，青芒1个，牛奶1瓶。

2、 把芒果去皮，切成小块。

3、 将切好的芒果倒入果汁机中，再倒入一瓶牛奶。盖上盖子旋紧。

4、 30秒之后，牛奶芒果奶昔就榨好啦。

第5种：【瘦身果汁】

食材：黄瓜一根，梨一个，养乐多两瓶，

做法：

1、一根小黄瓜清洗干净，一个梨洗干净，再加上两瓶养乐多。

2、把梨香刮皮，切成小块，黄瓜就用刮皮了，因为用的是嫩黄瓜，直接切成小块就可以了。

3、把黄瓜，梨都放进果汁机内。再倒入两瓶养乐多一起。养乐多也可以换成牛奶或汽水。

4、盖上果汁机的盖子，将其拧紧，再按启动键，机子开始工作。30秒之后，减肥果汁就榨好了。

第6种：【红豆薏米豆浆】

食材：红豆，薏米，大米，蜂蜜，

做法：

1、红豆薏米买回家之后，将这两样食材混合均匀，用破壁机自带的量杯量一杯，再加一点点大米。

2、清洗干净之后，倒入破壁机，不用加水，机器会自动加水。

3、选择“豆浆”模式，启动机器。机器开始工作。10分钟后，豆浆就磨好了。

4、刚好一杯的量。豆浆磨好之后，机器会进入自动清洗模式，不用手洗，非常的方便。

第7种：【轻养饮】

食材：藜麦，红豆，薏米，燕麦，

做法：

1、先准备好食材，小厨买的是混合型的轻养料包，每一包里面就包含了，藜麦，红豆，薏米，燕麦。

2、把料包撕开之后，直接倒入破壁机中。不用清洗，不用加水。

3、把破壁机的水箱加满水，选择“轻养饮”模式，再选择容量为800毫升，启动破壁机。

4、机器会自动加水工作，轻养饮磨好之后，机器会自动清洗。非常的方便。每天喝一杯，既能补充身体营，也不会长胖，可以敞开喝，没压力。

第8种：【花生酪】

食材：花生，糯米，蜂蜜，干桂花，

做法：

1、花生加水泡开，一般提前两个小时浸泡就泡发了。把泡好花生的外皮剥掉。轻轻用手一搓就掉了。 再用清水冲洗干净装碗待用。

2、糯米加水淘洗干净，加了糯米之后，磨出来的花生酪口感更加的丝滑。

3、把花生和糯米都倒入破壁机中。 加入300毫升的水。盖上盖子。

4、选择破壁机中的”豆浆“或“米糊‘功能。机器边破壁边煮，十多分钟的时间，一杯香浓美味的花生酪就做好啦。

第9种：【小米代餐糊】

食材：小米，红枣，核桃，冰糖，

做法：

1、一杯小米 ，两个红枣，把核去掉，再弄几个核桃，一点冰糖。

2、把小米淘洗干净，和红枣，核桃，冰糖一起放进豆浆机，再加水至最高水位线。

3、把电源接通，选择”代餐“模式，启动豆浆机，没有这个模式的，可以选”米糊“模式差不多的。

4、15钟之后，一碗香喷喷，营养又滋补的代餐糊就做好了。一个人刚刚好。

第10种：【核桃红枣豆浆】

食材：核桃2个，红枣2个，补血豆少量，紫米少量。

做法：

1、核桃剥出肉，红枣去核，补血豆加上少量的紫米。

2、把所有的食材都清洗干净。放进豆浆机中， 加入水到最高水位线。

3、接通豆浆机电源，选择“豆浆”模式。启动豆浆机，

4、15分钟之后，豆浆磨好了，

喜欢我的文章，请点赞， 收藏，转发，不知道吃什么的时候来找小厨，小厨每天都会给大家带来原创美食菜谱，欢迎！

雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！