原创内容,擅自搬运者必究!
怎么才能科学瘦下来?减肥的关键是:提高身体的热量输出,降低身体的热量摄入,才能促进脂肪分解。
因为消耗掉一公斤脂肪,至少需要7700大卡的热量。也就是说提高身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。
那么,如果你每天身体多消耗600大卡,一个月你可以减掉多少体重?每天消耗600大卡,30天可以消耗掉18000大卡,相当于是2.34公斤脂肪的热量。
迈开腿运动,可以提高卡路里消耗,让你慢慢瘦下来。如果通过运动来消耗掉这个热量,你需要运动多久呢?怎么才能保证每天消耗掉600大卡的热量,30天消耗掉18000大卡的热量呢?
我们来看看常见运动的热量消耗表:
1小时快走可以消耗掉360大卡的热量,你每天快走100分钟就能消耗掉600大卡的热量了。
1小时羽毛球可以消耗掉380大卡的热量,那么,你每天打球95分钟就能消耗掉600大卡的热量。
1小时慢跑可以消耗600大卡左右的热量,你每天只需要跑步1小时就能消耗掉600大卡的热量了。
1小时跳绳可以消耗掉800大卡的热量,那么,你每天跳绳45分钟左右就能消耗掉600大卡的热量。
如果你无法坚持每天运动,我们还可以从饮食入手,减少热量摄入控制饮食,来提高身体的热量缺口,才能让身体调动更多的脂肪来参与分解。
下面我们来看看常见的一些食物的热量:
一块5g的曲奇饼干是热量是27大卡,一份100克曲奇饼干是540大卡热量;
一份50g/包的薯片的热量是295大卡左右,相当于是2包小薯片的热量;
一碗150g米饭的热量是180大卡左右,相当于是3碗多米饭的热量;
一颗中等大小的西兰花热量是120大卡,相当于是一盘300g西兰花的热量;
一颗50g水煮蛋的热量是80大卡左右,相当于是7颗多鸡蛋的热量;
一个中等苹果(150g)的热量是110大卡,相当于是5个多苹果的热量;
我们可以看到,加工零食的热量是非常高的,而蔬菜水果的热量是比较低的。相比于运动来说,通过饮食来控制卡路里摄入,促进身体燃脂是比较容易的。
减肥期间,我们应该多吃一些低热量、饱腹感强的蔬菜,戒掉各种过度加工的高热量零食,才能避免热量超标,有效提高减肥速度。
你不需要过度节食,导致营养不良。你只需要保持健康饮食,三餐规律,多吃天然蔬菜、适当补充一些主食跟高蛋白食物,均衡营养,提高代谢水平,同时多喝水提升饱腹感,就能控制卡路里摄入,让身材慢慢瘦下来!
相关阅读
猜您喜欢
- iphone查看别人手机定位怎么查(怎样查苹果手机位置信息)
- 如果手机被盗了怎么查手机定位(手机号查询定位)
- 查老公删掉的微信记录华为手机(怎么知道老公的微信聊天记录)
- 老公把小三聊天记录删了咋查(怎样看老公的微信聊天记录)
- 怎么查入住酒店记录(怎么查酒店住宿记录)
- 定位怎么查丢失手机位置(电话丢失关机怎么定位查找)
- 微信查女朋友位置(查手机定位怎么查?)
- 如何查手机定位轨迹(手机定位咋查)
- 新能源汽车股票有哪些(新能源汽车零部件股票有哪些)
- 泗泾是哪里(上海泗泾镇有多少人口)
- 手机号码如何查定位系统(如何查手机定位在哪)
- 锦旗哪里做(做个一般的锦旗大概得多少钱)
- 怎么远程查老公的微信聊天记录图(有办法查到别人微信聊天记录)
- 丰田哪里的车(丰田两门车叫什么名字)
- 什么牌子牛奶好(袋装纯牛奶哪个牌子好)
- 可以托人查微信聊天记录吗(如何恢复微信聊天记录)
图文推荐
热门文章
-
一个苹果多少克(150g的苹果多大)
评论 2022-05-18 13:04:19 -
个人怎么查酒店记录(酒店入住登记系统)
手机 2022-05-18 13:04:17 -
博世冰箱质量怎么样(冰箱什么品牌最好排名前十名)
原创 2022-05-18 13:04:17 -
安卓怎么查删掉的微信聊天记录(微信聊天记录删了在哪里还能找到)
通信 2022-05-18 13:04:16 -
小米Mi 5s不在论坛上说; 引发Mi Note s的谣言
数码 2022-05-18 12:35:08 -
CoWatch,第一款支持Alexa的智能手表现已在亚马逊上上市
评论 2022-05-18 12:35:08