崴脚了怎么消肿(脚崴了怎么处理)

崴脚这种事情，在所难免。那如何最快的康复呢？我整理了一个时间线。 第0小时：超级痛，此时你需要休息，从球场下来，停止继续运动。

第1小时，没那么疼了，但你的脚踝开始肉眼可见地肿胀，此时应该立即冰敷。没有冰怎么办？厨房冻着的肉，牛奶都可以替代。注意冰敷的时候裹上一层毛巾，每次十分钟，一小时一次。同样的第1小时，第一次冰敷后就加压包扎，用绷带（秋裤，女朋友的丝袜，弹力裤）加压包扎脚踝。 第4小时，从球场回了家，尽量不要活动崴伤的脚，回家后继续之前的冰敷和加压包扎，并抬高脚踝，高于心脏。不要到处走动。 第12小时，要睡觉了。冰敷和加压包扎继续，晚上睡觉的时候垫几个枕头在脚下，维持脚高于心脏。今晚最痛了，可以吃点布洛芬缓解疼痛。不要走动，不要下床。第24小时～48小时，次日醒来，看情况而定，如果还在继续肿胀，则可以延长休息，冰敷和抬高的时间。再过一个24小时候应会逐渐好转。 48小时之后，可以按摩，热敷和使用跌打损伤药啦，也可以尝试慢慢活动脚踝，进行功能性康复。 这样下来差不多一周左右，主要是早期（前六小时一定要休息，冷敷 加压包扎，前24小时重复这些行为），否则容易在肿胀期出现二次损伤，让崴脚迁延不愈。

其实这个流程也是有名的R.I.C.E.处理原则，也就Rest(休息), Ice（冰敷）, Compression（压迫）, Elevation(抬高)的首字母。当然，后来RICE发展为PRICE，加入了P（Protection,保护），即避免患处再次受伤。

再后来发展为POLICE，即去掉了Rest(休息)，改为OL（optimal loading,最适符合），鼓励指利用合适的康复设施（如弹力绷带、石膏、拐杖等）提供最佳的机械负荷。一般来说，轻度踝扭伤，可用弹力绷带固定踝关节2-4周，重度损伤者需用U型石膏或硬性支具固定踝关节包括小腿一个月，利于韧带修复。并进行适当的康复训练。

所以，继续回到时间线上，在约3天之后，脚大概可以下地行走，便应该使用弹力绷带，护具等保护并提供最佳负荷，进行早期的康复锻炼。

如这些：

(1) 足趾屈伸活动：一天可进行数次，每次20-30个。(2) 股四头肌静力性练习：仰卧位，双下肢伸直，患侧大腿绷紧，6-10秒/个，30个/次，6-10次/日。(3) 腘绳肌等长练习：仰卧位，下肢伸直，患侧膝关节下垫小枕头，用力下压枕头，6-10秒/个，30个/次，6-10次/日。