女人练瑜伽的最佳年龄「坚持练习瑜伽 无论是什么年龄段的女人 都能拥有优雅气质」

波姐语录：坚持练习瑜伽，保证你无论是什么年龄段的女人，都能轻松拥有曼妙身材和优雅气质，以及光滑白嫩的皮肤。

自从《偶像练习生》播出之后，程潇成为众多小花中最受关注的一位。程潇长了一张“漫画”脸，是典型的甜美校园派女神，气质非常清纯可爱，但最近网上秀出了她的一组写真照，与以往形象大大不同，照片中的她穿起黑色性感连衣裙，展现女性独特的性感魅力，不得不说她的身材非常棒，不论是大长腿还是小细腰都很迷人。

照片中的程潇选择一头酒红色的大波浪长发，加上空气刘海非常有气质，同时也非常时尚，在发色的衬托下她的脸部皮肤更显的白皙透亮，侧脸展现棱角分明的轮廓，是典型的侧颜杀。她选择了一个正红色口红，很有几分艳丽的感觉，也很显成熟，粉色系眼影与口红相配，展现出她的性感一面。

第二张照片她仍然选择连衣短裙，深V领口设计，将她的修长颈线展现的淋漓尽致，显示出天鹅般的优雅气质。同时她深陷的锁骨也露出来，让人轻松感受到她的身材多么纤瘦。裙装袖口选择五分袖设计，将她的一双纤纤玉臂展现出来，皮肤白皙光滑，同时我们也可以看出她的肩背很轻薄，少女感爆棚。

最后一张照片中程潇有几分冷艳的感觉，内搭一件抹胸露脐背心，露出她的平坦小腹和水蛇腰，非常吸睛。再加上一件高腰包臀短裙，将腿部线条拉长，同时透过包臀裙我们可以看到她的胯部也很纤瘦。再看她的双腿，笔直纤细没有丝毫赘肉，是典型的小鸟腿，另外脚踩一双高跟鞋使她的气场更加强大。

程潇虽然出道不久，但是她的专业技能以及个人品质都得到了网友和业界前辈的肯定，她的颜值抗打自然不用说了，没想到身材也是非常棒的。其实不止是明星需要注意自己的身材和气质，我们普通人也应该多关注一下自己的外在形象，波姐为大家推荐一些瑜伽体式，帮你轻松搞定好身材。

Look1：瑜伽助你练出平坦小腹

摆脱腹部赘肉非常难，但以下几个虐腹的瑜伽动作经常练习，一定可以练出平坦小腹。

左膝盖支撑地面，左小腿向上抬起，右脚尖支撑地面，右小腿与地面垂直，胸部及头部向后仰，左臂向后左手抓住左脚踝，右臂向下伸直右手支撑地面。

两小臂及双手支撑地面，身体向上抬起弯曲，眼睛向前看，两腿并拢弯曲，两大腿与小腿垂直，两脚掌抵住头顶。

站于地面，两脚分别向两边迈出一步，身体向左旋转向下弯曲，右臂向下伸直，右手在左脚前方支撑地面，左臂向上抬起伸直，左手五指分开尽量向上延伸。

Look2：瑜伽助你练出修长美腿

很多人都觉得个头的大小以及双腿的长度都是天生的，但是波姐想告诉大家以下瑜伽体式能帮大家改变，轻松练出修长美腿。

坐于地面，两腿向左右分开，两臂向下伸直，两手在双腿内侧支撑地面，身体向下倾斜，两脚背绷直，双手用力将身体抬起双腿离开地面，两脚背绷直。

趴于地面，右小腿抬起离开地面，左腿向上抬起弯曲，左小腿与地面平行，右脚尖抵住左大腿，胸部及头部向后仰，右臂向后弯曲右手抓住左脚尖。

身体向下弯曲头顶支撑地面，右手支撑地面，右小臂与地面垂直，左臂伸出伸直左手支撑地面，上身与地面保持垂直，右腿伸直右脚背绷直，左腿弯曲左大腿与小腿贴合。

Look3：瑜伽助你练出轻薄肩背

轻薄的肩背是少女感的源泉，坚持练习以下瑜伽体式，即使你人到中年仍然少女感满满。

双手五指分开支撑地面，两小臂贴合地面，两脚分开一拳距离，两脚尖支撑地面，身体保持在同一水平线上向上抬起离开地面。

双腿并拢站于地面 ，双腿向前倾斜，两臂向下伸直，双手支撑地面，头顶指向地面，两脚后跟离开地面，两脚尖支撑地面，右腿向上抬起伸直与地面垂直。

高颜值不一定人人都能拥有，但是好身材和好气质却不难得到，只要你多做一些运动就可以啦。以上是波姐认为最适合女孩的瑜伽运动，长期坚持一定会有不错的效果，赶快练起来吧！