健身只练上半身的后果漫画图「女球迷世界杯撩衣服」

在健身圈，

从来不缺乏牛人。

他们的健身方法充满想象力，

让人瞠目结舌，比如下面这位大叔。（我说的可不是右边那位）

他叫Sean Seah，今年四十岁，

是一名投资专家兼畅销书作者。

由于好几个月没有运动，

Seah出现了中年发福现象。

一个月前的他是这样的，

体重70kg，内脏脂肪10%，

腹部赘肉明显，标准的大肚男一枚。

发福的身材困扰着他，在尝试过几种减肥方法失败后，Seah突发奇想，决定要效仿《一拳超人》里琦玉老师的训练方法。

纳尼？？？

漫画中的训练方法也能效仿，

大叔，你这么优秀，你家里人知道吗？

每天做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和长跑10公里是Seah为自己制定的运动计划。但是由于运动量有些大，为了让身体适应，他决定每天逐步增加训练难度。

刚开始训练时，Seah每天要完成50个俯卧撑、50个仰卧起坐、50个深蹲和跑5公里，尽管每天训练很累，但是身体感觉却很不错，所以他一直咬牙坚持了下来。

坚持训练七天后，Seah的身体数据有了略微的改变：体重、内脏脂肪和身体年龄都有了小幅度的下降，整个人也精神了不少。

小有成果的Seah训练起来更加卖力，身材也在继续往好的方向发展，但过了半个月后，Seah的训练好像进入了瓶颈期，体重没有再发生改变。

遇到停滞期怎么办？Seah开始升级训练，每天的训练量开始逐渐的增加，一直加到刚开始定的每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100个深蹲和长跑10公里。

就这样，坚持、坚持、再坚持，

Seah完成了三十天的训练挑战。

三十天后的Seah，成功的减重了5公斤，原本的大肚腩也变成了明显的腹肌，中年大叔变身肌肉型男，简直是羡慕死人了。

Seah还把这三十天的训练过程记录下来，传到网上去和大家一起分享，以此鼓励更多的人积极参与到运动健身中来。

面对Seah的变身之路，

网友们也是议论纷纷。

@楚狂_陆接舆：每天10公里有点夸张了吧！

@往事清欢：这很难坚持住的，大叔太有意志力了，点个赞。

@沈炼怀特：这个还蛮真实，做的也很practical....可以操作起来。

@白鬼丸：看那三头和胸就是有训练基础的，人家30天只是刷脂而已。

@前世今生：我曾经也试过，但是开始的第二天身上的酸痛让我无法继续。

@皇城的貓：30天而已，肌肉可以到这样，又没吃什么特殊的东西，觉得他应该有底子吧，肥的掉了，以前的瘦的更明显了。

Seah的健身故事确实非常励志，其中有坚持、有汗水、有痛苦、最终收获了一副好身材，对于一位已经四十岁的大叔来说，能做到这样是非常难得的，光凭这份毅力，就让很多人望尘莫及。

不过，励志归励志，

PT哥还是要扫兴的杠一波。

首先，对于普通人，特别是平时很少运动的人来说，Seah的训练方法并不建议模仿，从很少运动突然加大运动量，从完全不跑步到一下子跑十公里，很有可能会对身体造成伤害，当然了，有很大的可能性是你跑不到2公里就得累趴下。

其次，从Seah的身材来看，他是有训练基础的，肌肉本身就有，只要把脂肪刷掉，腹肌自然就出来了，而对于一般人来说，坚持训练三十天，对肌肉的锻炼肯定是有的，但不会有这么明显的进步。

最后，不管怎么说，

这位大叔确实很棒，

一些想要健身却又犹豫的人士缺的就是这种精神——坚持。

但是想要好身材

并非只有"坚持"二字而已

已经在健身的兄弟姐妹们，说实在的，

谁都能做到坚持

我们缺少的无疑是从根基开始搭建的一套健身体系，

来引导我们面对健身路上的种种问题。

不然你就会一直问下去，

并且每个人给你的答案都不同。

其实，

万变，不离其宗

下面是广告了

PT哥哥增肌过程如图 105斤-145斤

经历了增肌减脂再增肌的一些过程后，整理出《增肌指南》给大家

所以，PT哥哥要通过一张集合所有基础知识点和训练饮食方法的思维导图（可折叠、便携），解决你的问题。昨天我的《增肌指南》纸质版一推出后，预定出了200多份。如果想了解，可以去TB搜“增肌指南PT哥”